- Procure corregir este trastorno, de lo contrario siga un tratamiento.
Un
problema muy común entre los peruanos es la falta de sueño, lo cual hace que
duerman poco o mal. Este trastorno se conoce como insomnio ocasional, el cual
podría tener consecuencias leves como irritabilidad, aumento del estrés,
ansiedad y poca capacidad de atención.
Sin
embargo, la falta de horas de sueño, también podría tener efectos más severos
como un debilitamiento del sistema inmunológico e incluso algunas
investigaciones lo relacionan con el aumento de la hipertensión, la obstrucción
en las arterias y los problemas cardíacos.
Un
reciente informe publicado por la National Sleep Foundation revela que las
personas de entre 26 y 64 años deberían dormir un promedio de 8 horas. Sin
embargo, es en este rango de edad donde se presentan trastornos del sueño que
impiden cumplir con el tiempo recomendado. Aunque en ciertos casos se trata de
cuadros de insomnio severo, en la mayoría de personas la falta de sueño está
relacionada con malos hábitos o situaciones leves de estrés.
Por
ello, especialistas de una conocida compañía farmacéutica europea (Galenicum
Health) han definido cuatro recomendaciones que ayudarían a conciliar el sueño
y tener un óptimo estado físico, emocional y mental.
-Respete
sus horarios de sueño. La
causa más frecuente de no poder dormir por la noche suele ser el cambio en los
horarios del sueño: trasnochar o levantarse tarde impiden conciliar el sueño
por la noche.
-Evite
hacer ejercicios por la noche. Al
realizar actividad física durante las tres horas previas de acostarse, el
metabolismo se acelera y el ritmo cardíaco aumenta, lo cual provoca
intranquilidad e interrumpe el sueño.
-No
mire televisión o revise el celular minutos antes de dormir. La luz artificial azul emitida por los
dispositivos electrónicos es un problema, puesto que estimula el cerebro e
inhibe la producción de melatonina, o la llamada hormona del sueño que prepara
al cuerpo para dormir.
-Deje
los problemas del trabajo fuera de la habitación. Las preocupaciones impiden dormir, ya que una
alta actividad cognitiva es incompatible con el hecho de conciliar el sueño.
Importante
Si
después de seguir estos consejos le es complicado concebir el sueño, podría
optar por tratamientos que ayuden a combatir el insomnio ocasional sin generar
dependencia, los cuales le ayudan a facilitar el sueño reparador y a que su
cuerpo descanse correctamente para afrontar las actividades del día siguiente.
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