¿Necesitamos dormir 8 horas?
(DiarioUNO) No todos necesitamos dormir las
mismas horas. La duración del sueño depende de muchas circunstancias como
pueden ser la edad y la genética, ya que cada persona es un mundo diferente.
También influirán la actividad
realizada durante el día y otros factores, como haber dormido siesta o haber
pasado largos ratos adormecido.
Los adultos, como norma general,
tienen la necesidad media de 7 a 8 horas de sueño, aunque hay quien tiene
suficiente con 5 horas y otros necesitan 10 horas; lo principal es levantarse
descansado y recuperado.
En muchas ocasiones nos empeñamos
en dormir las 8 horas y como organismo necesita menos tiempo de descanso, nos
pasamos largos ratos intentando dormir, con lo cual aumenta el estado de
ansiedad y el problema se hace mayor.
Los adultos mayores generalmente
duermen menos horas, pero muchas veces no son conscientes de que la disminución
de esas necesidades es completamente normal.
Si los miembros de su familia han
tenido este tipo de problema, probablemente usted también lo tendrá.
¿Qué hacer?
Parece muy fácil dar consejos
para evitar el insomnio diciendo que hay que relajarse y dejar los problemas de
lado, pero esto no siempre se consigue y, a pesar de los buenos propósitos, no
se puede conciliar el sueño.
No obstante, podemos procurar
adoptar una serie de hábitos saludables, como levantarse y acostarse a la misma
hora, no tomar bebidas estimulantes y ayudarse con plantas medicinales que en
ningún caso le crearán hábito ni dependencia.
¿Qué es el insomnio?
Consiste en la incapacidad o
dificultad para conciliar el sueño, bien porque no se consigue dormir de un
tirón, o porque la cantidad de horas no es suficiente para levantarse
descansado.
En general, se habla de insomnio
cuando:
– Se tarda más de 30 minutos para
conciliar el sueño.
– Se despierta más de 5 veces por
la noche.
– Duerme menos de 5 horas durante
5 días a la semana.
Se considera un problema cuando
se presenta varias noches seguidas, o durante semanas o meses. La falta de
sueño produce cansancio y afecta la vida diaria de las personas que lo padecen.
¿Por qué no puedo dormir?
El estrés, entornos muy ruidosos,
temperaturas extremas y cambios de horario, pueden alterar el sueño, impidiendo
su conciliación, interrumpiéndolo a media noche, etc.
Además, se debe saber que existen
algunos medicamentos que pueden producir insomnio o alterar su sueño:
descongestionantes, antihipertensivos, antidepresivos, broncodilatadores.
El consumo habitual de sustancias
excitantes como café, gaseosas, la nicotina y el exceso de alcohol, también
pueden producir insomnio en personas sensibles a estas sustancias.
Cenar 2 horas antes de acostarse,
limitar el consumo de sustancias excitantes, acudir a su médico especialista
(psiquiatría) para una evaluación y posible control.
MEGADOSIS DE VITAMINA C
La Vitamina C también desempeña
un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso. Sus propiedades
antioxidantes hacen que sea capaz de proteger las células contra el daño
oxidativo y se cree que ayuda a la reparación y al mantenimiento de las
terminaciones nerviosas en el cuerpo. Además de aliviar y mejorar la calidad el
sueño, posee otros beneficios en el sistema nervioso, como combatir contra
síntomas de la ansiedad, estrés, depresión. Al mismo tiempo, muchas áreas del
cuerpo absorben la Vitamina C para beneficiarse, como la piel para la
producción de colágeno, para control de glucosa, triglicéridos y colesterol,
para prevenir enfermedades cardiovasculares, reforzar el sistema inmunitario,
tratamiento complementario para artrosis, artritis, osteoporosis, entre otras
cosas.
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