Las personas
dedicamos un tercio de nuestras vidas en dormir ya que es una de las
actividades más importantes para el desarrollo físico y mental a cualquier
edad.
Existen varios factores que afectan nuestro sueño, entre
ellos se encuentra la nutrición. Un buen hábito alimenticio ayuda a mejorar y
conciliar el sueño. Evitar comer mucha fibra, grasas saturadas y azúcares por
lo menos dos horas antes de dormir.
Según el Instituto de Nutrición Humana del Centro Médico de
la Universidad de Columbia, un menú rico en fibra “da más tiempo a las etapas
de sueño profundo y reparador”, lo que beneficia a la producción de
hormona de crecimiento.
A continuación te presentamos algunos de los alimentos que
puedes incluir en tu dieta diaria para conciliar el sueño.
Avena
No solo es ideal para comerlo en el desayuno, sino también
en la noche. Sus beneficios ayudan al sistema cardiovascular y gracias a la
producción de melatonima ayuda a conciliar el sueño.
Almendras
Al menos 10 gr. de almendras antes de dormir ayudan a tener
un sueño ininterrumpido. El magnesio y triptófano presentes en estos frutos
inducen al sueño.
Cereales integrales
Tienen efecto saciante y nutren de glucosa las neuronas.
Además, tienen vitamina B, positiva para nuestro sistema nervioso.
Plátano
Consumir plátano antes de dormir estimula la producción de
melatonina y serotonina y funciona como una píldora para dormir.
Cerezas
Es una de las frutas que aporta mayor cantidad de melatonina
en el cuerpo, especialmente en sus sabores más ácidos. Su consumo habitual
ayuda a dormir mejor.
Piña
Las vitaminas y minerales de la piña, además de la fibra tienen
compuestos asociados con la serotonina que la convierten en un alimento cuyo
consumo es adecuado antes de ir a dormir.
Infusiones
Manzanilla, lavanda, tilo y limón son algunos del té que
ayudan a conciliar mejor el sueño.
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