- Con estos pasos podrá obtener un abdomen plano y
bonito.
Llegó el verano y uno de los principales problemas que se presentan es cómo quemar esa grasa abdominal que muchas personas desean eliminar. El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de una mala alimentación y el estilo de vida sedentario en estos tiempos. Una vez que la grasa se localiza en esa zona, es muy difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida para lucir un abdomen plano y bonito. Es necesario saber que para eliminar esos rollitos que incomodan hay que llevar una alimentación adecuada. El 70 % de los resultados que se obtenga depende de esto, y el otro 30 % se complementa con los ejercicios.
Para quemar grasa abdominal se necesita mucho
esfuerzo y disciplina. Solo así se alcanzarán buenos resultados. Por
ello, Mariano Sábato, trainer del team Lat Nutrition, da las siguientes
recomendaciones para poder disminuir esos fastidiosos rollitos que no se puede
desaparecer del abdomen.
Es recomendable comer cinco veces al día. Con este
paso tan sencillo ayudará a eliminar la grasa que se quiere perder. Es
importante tener en cuenta que no se debe saltar ninguna comida del día, pues
si solo se come tres veces al día (desayuno, almuerzo y cena) lo más probable
es que se llegue con hambre a la siguiente comida y eso no ayudará con el
objetivo. Dentro de los alimentos que debe incluir en la dieta figuran las
proteínas que están en las verduras, legumbres, cereales y frutas; así como
también en la carne y huevos. La fibra lo podrá encontrar en los vegetales como
la lechuga, espinaca, zanahoria y acelgas. Por otro lado, las grasas saludables
están en la palta, frutos secos, aceitunas y legumbres. Con una dieta
balanceada conteniendo estos ingredientes podrá bajar de peso fácilmente.
Además de ello, no olvidar que una buena hidratación
con varios litros de agua ayudará a limpiar su organismo y al momento de hacer
ejercicios recupere las sales y el agua que se llegan a perder.
Técnicas en abdominales
Pero la alimentación tiene que ir acompañada de buenos
ejercicios. Uno de los más tradicionales pero acertados son los abdominales con
levantamiento de piernas. Se realiza acostándose en el suelo boca arriba y
luego extendiendo las piernas hacia arriba, en ese proceso es importante
contraer los abdominales para levantar las piernas del piso mientras se
mantienen en una posición fija. Los abdominales bicicletas, que consiste en
simular que está manejando bicicleta pero echado en el suelo boca arriba,
haciendo el movimiento de rodillas con codos. Y, por último, los abdominales
tijera, que se realizan boca arriba con los brazos estirados a lo largo de los
costados, en ese proceso se eleva las piernas a unos 40° de forma alternada,
ejecutando un movimiento de tijera. Recuerde mantener los abdominales
bloqueados y las piernas rectas durante todo el ejercicio.
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